🔥 Găng tay thể thao tập Gym tập tạ đu xà đi xe đạp Liton Support 6088 đang giảm giá!

Chỉ còn 60.000 VND (giảm 17% so với giá gốc 72.600 VND)

Ca sĩ Quang Hùng MasterD đã đạt được một cột mốc ấn tượng khi trở thành người có sức ảnh hưởng số 1 trên mạng xã hội trong tháng 6/2026. Theo số liệu từ Socialite, anh đã thu hút 1.174.226 lượt thảo luận. Đây là một thành tựu đáng tự hào cho nam ca sĩ, và hy vọng anh sẽ tiếp tục phát huy sự thành công này trong tương lai. Quang Hùng MasterD đã chứng minh sự ảnh hưởng của mình trên mạng xã hội và khẳng định vị trí của mình trong lòng công chúng.

Không chỉ ở Việt Nam, nhiều chương trình hỗ trợ người khuyết tật cũng đang mang lại những kết quả tích cực trên toàn thế giới. Tại Myanmar, một chương trình hỗ trợ người khuyết tật do UNICEF tài trợ đã giúp một cậu bé bị chẩn đoán mắc bệnh liệt não có thể bước đi với sự hỗ trợ của thiết bị hỗ trợ đi lại và liệu pháp vật lý trị liệu thường xuyên. Câu chuyện của cậu bé này là một minh chứng cho sự ảnh hưởng tích cực của các chương trình hỗ trợ người khuyết tật, giúp họ vượt qua khó khăn và hòa nhập vào cuộc sống.

Việc hỗ trợ người khuyết tật không chỉ giúp họ vượt qua khó khăn mà còn giúp xây dựng một xã hội công bằng và nhân đạo hơn. Các chương trình hỗ trợ người khuyết tật cần được tiếp tục đẩy mạnh và nhân rộng, nhằm giúp nhiều người khuyết tật hơn nữa có thể tiếp cận với các dịch vụ hỗ trợ cần thiết. Với sự chung tay của các tổ chức và cộng đồng, chúng ta có thể tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn cho tất cả mọi người, bao gồm cả những người khuyết tật.

Ông Chen, một người đàn ông 60 tuổi đến từ Trung Quốc, đã giảm được 23 kg trong vòng 2 năm nhờ vào việc thay đổi lối sống và áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả. Trước đây, ông Chen có chỉ số huyết áp lên đến 160/100 mmHg, cùng với đó là các vấn đề sức khỏe khác như mỡ máu cao và đường huyết cao. Tuy nhiên, sau khi thực hiện các thay đổi trong lối sống, ông đã giảm cân thành công và kiểm soát được huyết áp của mình.

Chìa khóa cho sự thành công của ông Chen nằm ở việc tạo ra một kế hoạch giảm cân toàn diện và bền vững. Ông đã bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ông đã giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu muối và đường, và tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng đã hạn chế việc uống rượu và caffeine, những chất có thể làm tăng huyết áp.

Ngoài ra, ông Chen còn tích cực tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất. Ông đã bắt đầu bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện. Ông cũng đã thử các loại bài tập khác như yoga và thiền, giúp ông giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Thói quen thứ ba và quan trọng nhất của ông Chen là việc theo dõi và kiểm soát stress. Ông đã học cách nhận biết các dấu hiệu của stress và tìm cách giảm thiểu nó thông qua các hoạt động thư giãn như hít thở sâu và thiền. Ông cũng đã thiết lập một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ, bao gồm gia đình và bạn bè, giúp ông cảm thấy được ủng hộ và động viên trong suốt quá trình giảm cân.

Nhờ vào việc áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này, ông Chen đã giảm được 23 kg trong vòng 2 năm và kiểm soát được huyết áp của mình. Chỉ số huyết áp của ông hiện tại đã giảm xuống còn 130/80 mmHg, và ông cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Câu chuyện của ông Chen là một ví dụ điển hình về việc làm thế nào thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân thành công.

Giáo sư Zhong Jia tại Đại học Hong Kong cho biết:” mọi người thường nghĩ rằng giảm cân ở tuổi tác lớn là rất khó khăn. Tuy nhiên, với kế hoạch và sự quyết tâm, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu giảm cân và kiểm soát huyết áp của mình”. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra một kế hoạch giảm cân toàn diện và bền vững, bao gồm việc thay đổi thói quen ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, và kiểm soát stress.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã chỉ ra rằng các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể, gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã bước sang tuổi 36. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa.

Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Chế độ ăn uống điều độ này đã giúp Nanao duy trì được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao đã trở thành một biểu tượng về sắc vóc và phong cách ở Nhật Bản.

Hiện tại, Nanao Arai vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt của mình, và cô vẫn là một trong những người mẫu và diễn viên nổi tiếng nhất ở Nhật Bản. Sự thành công của cô đã truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và sắc vóc.

Hai người phụ nữ nổi tiếng Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, đã chia sẻ về những bí quyết chăm sóc da của họ gần đây. Cả hai đều thống nhất rằng mặc dù yếu tố di truyền có thể đóng góp vào vẻ đẹp của làn da, nhưng việc duy trì và chăm sóc da một cách đúng đắn vẫn là vô cùng quan trọng.

Mbangeni, một trong những diễn viên nổi tiếng của Nam Phi, bày tỏ rằng cô đánh giá cao những lời khen ngợi về làn da của mình vì cô đã có ý thức chăm sóc da một cách nghiêm túc. Cô cho rằng mặc dù người da đen có thể có lợi thế về mặt di truyền với làn da đẹp tự nhiên, nhưng việc duy trì vẫn là rất quan trọng. ‘Chúng tôi người da đen may mắn vì có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó,’ cô nói.

Mbangeni cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và duy trì tâm trạng tốt trong việc giữ gìn làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Ngoài ra, cô chia sẻ rằng vào mùa đông, cô điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ để đảm bảo làn da được chăm sóc một cách tốt nhất.

Người dẫn tin tức kỳ cựu Leanne Manas cũng đồng tình rằng di truyền có thể có lợi, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là điều không thể thiếu. Cô cho biết cô ưu tiên việc làm sạch và cấp ẩm cho da, đặc biệt là do công việc đòi hỏi cô phải trang điểm nặng mỗi ngày. Manas cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc da một cách tự nhiên và không muốn sử dụng các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa.

Cả hai phụ nữ nổi tiếng này đều đồng nhất về quan điểm rằng việc chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa để giữ gìn làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Họ khuyến khích mọi người nên dành thời gian để tìm hiểu và áp dụng các thói quen chăm sóc da phù hợp, kết hợp với lối sống lành mạnh để có thể tận hưởng làn da khỏe đẹp.