Tập thể dục

Người phụ nữ Nhật Bản Niyon san, mẹ của 5 đứa con, đã giảm 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo chỉ nhờ vào việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục. Cô áp dụng chế độ ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày với tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần đạm). Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, cô chia nhỏ khẩu phần và bảo quản trong tủ lạnh để dễ dàng kiểm soát lượng ăn. Bên cạnh đó, cô cũng kết hợp tập thể dục bằng cách thực hiện các động tác như squat, lunge trong khi làm việc nhà và đi bộ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị.

Khi nhắc đến việc tập gym, nhiều người thường tập trung vào các thiết bị tập, chương trình luyện tập hay chế độ dinh dưỡng mà quên mất một phần quan trọng không kém: găng tay tập gym. Tôi cũng từng như họ, cho đến khi bắt đầu sử dụng…

Sonam Kapoor chia sẻ hành trình giảm 35kg sau khi sinh con và mắc PCOS. Cô đạt được điều này thông qua chế độ ăn uống bền vững, tập thể dục hợp lý và chăm sóc sức khỏe tâm thần. Sonam nhắm tới việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, lâu dài hơn là chỉ đơn thuần lấy lại vóc dáng cũ.

Ca sĩ Quang Hùng MasterD đạt vị trí top 1 trên MXH tháng 6/2026 với 1.174.226 lượt thảo luận. Anh từng điều trị bệnh tim và máu não (cerebral palsy), hiện đi bằng bộ hỗ trợ và tập thể dục thường xuyên nhờ UNICEF tại Myanmar.

Một người đàn ông 60 tuổi đã giảm gần 23kg và kiểm soát huyết áp cao trong 2 năm nhờ 3 thay đổi: giảm thực phẩm siêu chế biến, tăng vận động và thường xuyên cân.

Lan Phương tập trung tìm kiếm năng lượng tích cực và tạo ra sức mạnh trước khi chia sẻ về việc ly hôn. Cô trở về Hà Nội cùng con gái, tích cực tập thể dục, gặp chuyên gia tâm lý và tham gia các giải chạy để vượt qua giai đoạn khó khăn. Hiện tại, Lan Phương đã tự tin và cảm thấy tự do, cô chạy không chỉ để thể hiện sức khỏe và năng lượng tích cực mà còn tham gia hiến máu để tạo ra năng lượng mới cho cuộc sống.

Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, hay đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ và giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ làm giảm mức độ nghiêm trọng, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nanao Arai, 36 tuổi, diễn viên và người mẫu Nhật Bản, duy trì vóc dáng và sức khỏe nhờ chế độ ăn giàu protein, chất xơ, giảm chất béo, tập thể dục 4-5 ngày/tuần và ngủ đủ giấc.

Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai phụ nữ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Dù có gen tốt, một quy trình chăm sóc da phù hợp cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.