Dạ dày của bạn có thể được “bảo vệ” chỉ bằng những món ăn đơn giản, giá rẻ có sẵn trong mỗi chợ địa phương. Những thực phẩm quen thuộc không chỉ ngon miệng mà còn chứa các hợp chất hỗ trợ tái tạo niêm mạc, giảm viêm và duy trì môi trường tiêu hoá cân bằng.

Bắp cải – “vệ sĩ” âm thầm của dạ dày

Bắp cải xuất hiện quanh năm ở các chợ với giá mềm mại. Khi nấu chín nhẹ, vitamin C và các chất xơ hòa tan trong bắp cải làm dịu niêm mạc kích ứng, đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào. Mẹo chế biến: xào nhanh với ít dầu hoặc hầm cùng cá để tăng cường protein.

Nấm – nguồn dinh dưỡng nhẹ nhàng cho hệ tiêu hoá

Các loại nấm phổ biến như nấm rơm, nấm mỡ, nấm bào ngư có cấu trúc mềm, ít gây áp lực lên dạ dày. Chúng cung cấp beta‑glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp duy trì vi sinh vật có lợi. Mẹo: hấp hoặc xào sơ, kết hợp với gừng để tăng hiệu quả giảm khí.

Chuối chín – lớp đệm tự nhiên cho niêm mạc dạ dày

Chuối chín có độ mềm và hàm lượng kali cao, tạo cảm giác “đệm” nhẹ nhàng, giảm kích ứng dịch vị. Ăn chuối sau bữa ăn nhẹ (khoảng 30 phút) giúp cân bằng pH dạ dày. Tham khảo: Nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (2022) cho thấy người tiêu thụ chuối chín ít nhất 3 lần/tuần giảm 18% các triệu chứng viêm dạ dày.

Táo – giúp dạ dày “làm việc” nhẹ nhàng hơn

Táo giàu pectin và axit malic, hỗ trợ giảm bớt acid dạ dày và tăng độ bám dính của niêm mạc. Ăn táo không qua chế biến (cắt lát, ăn sống) là cách tối ưu. Mẹo: kết hợp táo với một ít hạt óc chó để bổ sung omega‑3, tăng cường khả năng chống viêm.

Rau bina (cải bó xôi) – làm dịu dạ dày từ bữa ăn thường ngày

Rau bina chứa lutein và chất xơ hòa tan, giúp giảm viêm niêm mạc và hỗ trợ tiêu hoá protein. Khi nấu canh nhẹ hoặc chần sơ, rau giữ được độ mềm, giảm áp lực lên dạ dày. Gợi ý: nấu canh bí đao + rau bina, thêm một chút muối hồng để tăng khoáng chất.

Đu đủ chín – giảm gánh nặng tiêu hoá

Enzyme papain trong đu đủ giúp phá vỡ protein, giảm thời gian dạ dày phải tiêu hoá. Ăn đu đủ chín tươi hoặc làm sinh tố không đường để tận dụng tối đa lợi ích. Tham khảo: Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (2021), người tiêu thụ đu đủ thường xuyên có nguy cơ loét dạ dày giảm 12%.

Bí ngô – món ăn lành tính cho dạ dày yếu

Bí ngô giàu beta‑carotene và chất xơ hòa tan, khi nấu chín mềm, tạo cảm giác no nhẹ, giảm nhu cầu tiêu hoá mạnh. Thích hợp cho người đang trong giai đoạn hồi phục sau viêm loét. Mẹo: nấu bí ngô thành cháo hoặc súp, thêm chút gừng tươi để tăng cường lưu thông máu.

Sữa chua – duy trì cân bằng vi sinh vật trong dạ dày

Probiotic trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh vật, ngăn ngừa quá trình viêm mạn tính. Chọn sữa chua không đường, 2‑3 muỗng canh mỗi ngày, tốt nhất ăn sau bữa ăn chính.

Kết luận

Dạ dày không thể hồi phục chỉ sau vài ngày, nhưng việc lựa chọn đúng thực phẩm bình dân, ăn đúng cách và duy trì thói quen lành mạnh sẽ mang lại lợi ích lâu dài. Hãy thử đưa các món trên vào thực đơn hằng tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tiêu hoá và sức khỏe tổng thể.