Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – một con số đã trở thành chuẩn mực cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một thời gian dài. Tuy nhiên, thực tế có thể không yêu cầu phải đạt đến con số này. Gần đây, nhiều nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, nghi ngờ rằng nó được tạo ra nhằm mục đích tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.

Gừng, một loại gia vị và vị thuốc truyền thống đã được sử dụng trong hàng ngàn năm qua, không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Với sự phát triển của khoa học hiện đại, những lợi ích của gừng đối với sức khỏe con người ngày càng được chứng minh rõ ràng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Donelan tại Mỹ, gừng sở hữu khả năng giảm buồn nôn đáng kể, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm viêm và đau, cũng như hỗ trợ trong việc hạ đường huyết. Đây là những lợi ích nổi bật làm nên giá trị của gừng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Không chỉ mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa, gừng từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tự nhiên giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa. Erin Palinski-Wade, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ, cho biết rằng gừng có khả năng làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong đường ruột. Qua đó, gừng có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng khó tiêu, đau bụng và đầy hơi thường gặp. Hơn nữa, gừng cũng chứng minh được khả năng giảm buồn nôn hiệu quả, đặc biệt là ở những người bị say tàu xe, những cá nhân đang điều trị hóa trị hoặc phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu.

Gừng không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn chứa các đặc tính giúp giảm viêm và đau, từ đó phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính như viêm khớp, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến thoái hóa thần kinh. Hợp chất gingerol – một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong gừng – chính là nguồn gốc của những đặc tính này.

Bên cạnh đó, gừng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức đường huyết, giảm nồng độ cholesterol trong máu và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khả năng chống lại virus và vi khuẩn của gừng là lý do mà nhiều người lựa chọn uống trà gừng khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Ngoài ra, gừng cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin C, magie và kali, giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì sự cân bằng huyết áp.

Dù mang lại nhiều lợi ích nhưng việc sử dụng gừng cần được điều chỉnh một cách hợp lý. Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên tiêu thụ từ 3-4 gram gừng mỗi ngày, tương đương với khoảng 1-2 thìa cà phê gừng tươi. Việc tiêu thụ quá nhiều gừng có thể gây ra tình trạng trào ngược axit, khó chịu ở vùng miệng hoặc họng, và tiêu chảy. Do đó, việc cân nhắc và điều chỉnh liều lượng gừng phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích khi sử dụng.

Chạy bộ là một môn thể thao được đánh giá cao về khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dựa trên các nghiên cứu khoa học, chạy bộ không chỉ hỗ trợ duy trì vóc dáng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của con người. Một trong những lợi ích nổi bật của chạy bộ là khả năng cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas, Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng việc chạy bộ trên máy trong 30 phút giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt ở những người mắc chứng trầm cảm nặng. Ngoài ra, chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc ở những người khỏe mạnh. Điều này cho thấy chạy bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Chạy bộ cũng được chứng minh là có tác dụng tốt cho trí nhớ và sự tập trung. Các hình thức vận động như chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung, đặc biệt ở trẻ em và người lớn tuổi. Ở người cao tuổi, hoạt động này còn giúp duy trì sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức theo thời gian. Điều này có nghĩa là chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ phát triển và duy trì các chức năng nhận thức.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Theo một công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ đã giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Đồng thời, nghiên cứu cũng khẳng định việc chạy nhiều hơn không gây hại cho tim, thậm chí những người chạy tới 64km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn so với nhóm chỉ chạy 20km. Điều này cho thấy chạy bộ là một hoạt động thể thao an toàn và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ xương khớp, phát triển cơ bắp toàn thân và hỗ trợ giảm cân, giữ vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư. Những lợi ích này làm cho chạy bộ trở thành một hoạt động thể thao lý tưởng cho mọi người.

Khi mới bắt đầu chạy bộ, người tập nên điều chỉnh thời gian và quãng đường linh hoạt dựa trên tình trạng sức khỏe và thể lực hiện tại. Một số khuyến nghị cho người mới tập là bắt đầu bằng việc chạy khoảng 800 mét mỗi ngày, tăng dần thời gian hoặc quãng đường theo khả năng và không nên tăng cường độ tập quá nhanh. Điều này giúp người tập có thể bắt đầu một cách nhẹ nhàng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.