Ông Chen, một người đàn ông 60 tuổi đến từ Trung Quốc, đã giảm được 23 kg trong vòng 2 năm nhờ vào việc thay đổi lối sống và áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả. Trước đây, ông Chen có chỉ số huyết áp lên đến 160/100 mmHg, cùng với đó là các vấn đề sức khỏe khác như mỡ máu cao và đường huyết cao. Tuy nhiên, sau khi thực hiện các thay đổi trong lối sống, ông đã giảm cân thành công và kiểm soát được huyết áp của mình.
Chìa khóa cho sự thành công của ông Chen nằm ở việc tạo ra một kế hoạch giảm cân toàn diện và bền vững. Ông đã bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ông đã giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu muối và đường, và tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng đã hạn chế việc uống rượu và caffeine, những chất có thể làm tăng huyết áp.
Ngoài ra, ông Chen còn tích cực tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất. Ông đã bắt đầu bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện. Ông cũng đã thử các loại bài tập khác như yoga và thiền, giúp ông giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Thói quen thứ ba và quan trọng nhất của ông Chen là việc theo dõi và kiểm soát stress. Ông đã học cách nhận biết các dấu hiệu của stress và tìm cách giảm thiểu nó thông qua các hoạt động thư giãn như hít thở sâu và thiền. Ông cũng đã thiết lập một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ, bao gồm gia đình và bạn bè, giúp ông cảm thấy được ủng hộ và động viên trong suốt quá trình giảm cân.
Nhờ vào việc áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này, ông Chen đã giảm được 23 kg trong vòng 2 năm và kiểm soát được huyết áp của mình. Chỉ số huyết áp của ông hiện tại đã giảm xuống còn 130/80 mmHg, và ông cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Câu chuyện của ông Chen là một ví dụ điển hình về việc làm thế nào thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân thành công.
Giáo sư Zhong Jia tại Đại học Hong Kong cho biết:” mọi người thường nghĩ rằng giảm cân ở tuổi tác lớn là rất khó khăn. Tuy nhiên, với kế hoạch và sự quyết tâm, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu giảm cân và kiểm soát huyết áp của mình”. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra một kế hoạch giảm cân toàn diện và bền vững, bao gồm việc thay đổi thói quen ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, và kiểm soát stress.
